こむら返り

ふくらはぎや足の裏、ふとももの筋肉などが突然、強くけいれんして、痛みが出ることを「こむら返り」と言います。ふくらはぎ（腓：こむら）に多いことから、こむら返りという名前が付いたようです。「足がつる」という言い方もします。
こむら返りは運動中にみられる場合と、その他のときに起こる場合があります。後者では年齢が上がるにつれて発症の頻度が増してきます。多くは健康な人にも起こる一過性のものなので、心配ありません。運動をすると起こる人は運動前後にはウォーミングアップやクールダウンをしっかりするようにしましょう。寝る前のマッサージも有効なようです。

漢方でこむら返りに対処する！

漢方の古典『傷寒論（しょうかんろん）』のなかにも記述があるこむら返り。「（前略）芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）を作って与えれば攣急（れんきゅう）が治って、足が伸びる」と記載されているように、足のけいれんには芍薬甘草湯がよいということが、昔から知られていました。
最近の研究でも、芍薬甘草湯には筋肉の緊張をゆるめて、けいれんそのものやけいれんで起こる痛みを抑える作用
があることが分かっています。

また、漢方薬は「証（しょう）」に基づいて処方されることが基本ですが、こむら返りの場合は証に関係なく、処方されます。冷えが強い人や高齢者は芍薬甘草湯に附子（ぶし）という生薬をプラスすることもあります。
飲むとすぐに効果が出るため、日ごろ、足がつりやすい人は外出時に持ち歩いたり、まくら元に置いたりしておくとよいかもしれません。

◆こむら返りを改善する漢方薬
・芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）
この漢方薬には「甘草（かんぞう）」という生薬が多く含まれています。脱力感やむくみ、血圧の上昇などの副作用が起こるおそれがあるので、医師の指導をきちんと守って服用するようにしましょう。

足がつる原因

筋肉の疲労 （激しい運動後など）
十分に準備運動をしていない
普段使っていない筋肉に急に力を入れる
運動不足
水分不足
水泳などで冷たい水に長く浸かる
マグネシウム・ビタミンEの不足
アルコールの飲みすぎ
嘔吐・下痢・過度な発汗などによる脱水
妊娠
黄砂
硫酸塩エアロゾル
中国の大気汚染物質PM2.5のPAH